Палки - оружие трейлраннера.

Решил, на досуге, перевести небольшую заметку по экипировке для трейлов, а именно про треккинговые палки. Ничего нового, всё как говорится на поверхности, но должно помочь, если вы вообще про это ничего не знаете. Оригинал заметки.
Плюсы использования палок:

Палки позволяют телу выпрямиться, делают,  более,  подвижными плечевой пояс и позвоночник. Дыхание становится лёгким за счёт открытой грудной клетки, работа мышц грудной диафрагмы становится более эффективной.

Происходит улучшение циркуляции крови. Использование палок с темляками позволяет чередовать фазу поддержки и фазу расслабления рук. Это помогает циркуляции крови в венах и уменьшает вздутие рук и пальцев. Это всё, в целом, помогает терморегуляции конечностей.

На спусках , палки выполняют функцию амортизатора и уменьшают нагрузку на суставы: лодыжки, колени, бедра, позвоночник. Что в свою очередь, в краткосрочной и долгосрочной перспективах уменьшает вероятность травм.

На подъёмах палки снимают часть нагрузки с квадрицепсов  и мышц задней поверхности бедра. Это происходит за счёт выноса рук перед корпусом тела и перераспределения веса тела на руки.

Таким образом, ноги сохраняют «свежесть» к окончанию дня. Нужно также отметить, что когда вы передвигаетесь с палками, вы сжигаете больше калорий и расходуете в большей степени свои энергетические запасы.  Этот аспект позволяет использовать нордическую ходьбу в тренировочном  процессе для набора спортивной формы и уменьшения веса тела.

Палки, помогают поддерживать ритмичность движений, выполняют функции опоры и помогают сохранять равновесие, улучшают контроль и придают уверенности при передвижении. Они также помогают преодолению препятствий таких как: брод, небольшие грязные участки, поваленные деревья, крона кустарников. И их можно использовать, как тестирующий элемент, для того, чтобы измерить глубину воды, снега, проверить стабильность горной породы. И наконец, их можно использовать и для других целей: растяжки (до, во время и после физических нагрузок), создавать укрытия, помогать коллегам на дистанции, отпугивать животных.

Если же необходимо указать недостатки от использования палок, то они будут следующими:

- палки, как в прочем почти всё  в этом мире, стоят денег. Значит, потребуются финансовые вложения;

- кончик-остриё палок подвержен наибольшему износу, значит должна быть возможность его заменить;

- последний пункт также важен при передвижении, а именно появление постороннего шума, который может оказаться неприятным для вашего чуткого слуха. В этом случае используйте пластиковые или резиновые насадки при передвижении по асфальту.

Если вы не боитесь добавить несколько сотен граммов к весу своего оборудования и экипировки, а также размеров самих палок, то учтите следующее:

- если конструкция палок не разборная и нет возможности их убрать, то из этого следует, что ваши руки будут всегда заняты. Это в свою очередь будет создавать дискомфорт, когда вы будете пить и питаться на дистанции;

- использование палок является техническим элементом передвижения, поэтому необходимо оттачивать эту технику в ходе тренировочного процесса;

- не используйте палки на соревнованиях, если до этого вы их не протестировали и не имеете достаточного опыта их использования;

- впрочем, на некоторых трейлах использование палок может быть запрещено. Если же они разрешены к использованию, то будьте внимательны  к вашим соперникам и не наносите им травм, а также не повреждайте растительность.

В целом, преимуществ намного больше, чем недостатков от использования палок на маршруте. Так что если вы приняли положительное решение, то идите и покупайте их, как для себя, так и для других, палки могут быть отличным подарком. И ваше тело скажет вам спасибо!

Теперь, когда вы знаете преимущества и недостатки этого оборудования, предлагаем вам, перед покупкой, ознакомиться с небольшим резюме, касающимся эргономики палок:

Эксплуатация:

- при передвижении, мы советуем пользоваться двумя палками. Однако если вы предпочитаете пользоваться одной палкой, то не забывайте, регулярно, производить смену рук;

- мы, советуем использовать палки, конструкция которых позволяет их сложить;

- палки, имеющие монолитную структуру, более надёжны, но их предпочтительно использовать для лыжных прогулок. Однако если необходимость в палках отпала, то у вас не будет возможности их сложить и убрать в рюкзак;

- советуем вам, выбирать палки, у которых рукоятка имеет пористую структуру и достаточную длину, чтобы была возможность их перехватить ниже – выше при движении по склонам.

Размер:

- для определения оптимальной длины палок, необходимо ваш рост в сантиметрах умножить на 0,67;

- в случае если палки имеют телескопическую или просто складную конструкцию, то также проверяйте наличие необходимой длины, удовлетворяющей параметрам вашего тела. Обратите внимание на количество секторов-«колен» на которые складывается палка, на их размер в сложенном положении. Они должны легко помещаться вне, или внутри рюкзака, если у вас нет эластичных ремней снаружи рюкзака.

- телескопические палки удобны тем, что их размер можно легко адаптировать в зависимости от местности, уменьшить или увеличить их длину.

Небольшие детали, которыми отличаются палки, на которые стоит обратить внимание:

- подберите удобную для вас рукоятку, предпочтение отдавайте пористым материалам или пробке (хотя этот материал более хрупок), и остерегайтесь пластика, который будет скользить от пота;

- убедитесь, что у палок есть темляки или система крепления с перчатками, это очень важно для нордической ходьбы и трейловых дистанций;

- выбирая и отдавая предпочтение палкам с «автоматом», когда одним нажатием кнопки палки складываются, вы можете легко и достаточно быстро варьировать их состояние при передвижении по сложным техническим участкам и плоским участкам трассы;

- вес палок, должен быть компромиссом между лёгкостью (карбон) и прочностью;

- приобретите к палкам, так называемые «шайбы», которые не позволят палкам слишком глубоко проваливаться в покрытие, и сменные насадки;

- проверьте жёсткость палок, в случае телескопической конструкции и время сборки-разборки для складных палок. Эти параметры могут сильно различаться, в зависимости от марки производителя.

У меня, на данный момент, нет опыта использования палок во время соревнований. Когда я присматривался к этому оборудованию, я склонялся к приобретению палок Ultra Distance от производителя Black Diamond с системой z-pole, это система позволяет складывать палки одним нажатием. Но в результате купил, по случаю «адской» распродажи, палки швейцарского производителя Komperdell модель Carbon approach Vario 4. Покупкой доволен, но в боевых условиях ещё не испытывал, хотя немного с ними тренировался.

Попробую от себя, исходя из своих наблюдений на трейлах, дать несколько советов по выбору палок:

- выбирайте производителя, у которого можно своими силами произвести замену наконечников. К примеру,  тот же Black Diamond  делает их на резьбе. Не знаю,  как быстро стачиваются наконечники, но у меня на палках, я их сам не поменяю;

- помимо указанных в заметке «телескопов» и просто складных палок, есть гибриды: где одно колено на клипсе (что позволяет варьировать длину палки) и ещё пару складываются, к примеру,  такая же схема у меня. Но всё же,  я бы советовал брать полностью складной «автомат» с фиксированной длиной, а высотой хвата «регулировать» удобство;

- в заметке сказано про роль палок в амортизации на спусках, некоторые производители дополняют палки всякими системами наподобие «антишок», которые гасят удар, не знаю насколько это действенно и действительно нужно;

- перед покупкой пробегитесь по производителям, ознакомьтесь так сказать с рынком этой продукции: какие системы предлагают, каким образом складываются палки и т.д.;

- если идёт дождь,  и вы поднимаетесь в гору, а под ногами очень скользкая поверхность, то палки в этой ситуации просто не заменимы. Ну не только в гору, но и при траверсе по склону, если кроссовки не держат, то палки просто выручают и добавляют сцепления с трассой;

- использование палок может быть не полностью запрещено, как отмечено в заметке, а на какой-то части дистанции, как правило, в начале, организаторы учитывают толпу народа и делают запрет на использование палок, к примеру,  до первого контрольного пункта;

- если вы очень рассеянный человек, то палки не для вас. Наблюдал много раз на дистанции, когда после пунктов питания, человек отправлялся в путь без палок, потом, обнаружив пропажу, возвращался назад;
- лично меня ещё волнует вопрос перевозки этих палок, в ручную кладь их наверное не пропустят, а в основной багаж боязно их сдавать.

Komperdell

Black Diamond

Будут вопросы, с удовольствием отвечу на них. Пишите в комментариях.